Тревога: когда пора обратиться за помощью

Тревожиться — нормально. Тревога помогает готовиться к важному событию, замечать риски и действовать осторожнее. Но бывает, что она перестаёт выполнять свою функцию и начинает управлять жизнью.

Обычное беспокойство

Связано с конкретным поводом — экзамен, переезд, разговор с руководителем, — и проходит, когда ситуация разрешается. Оно неприятно, но не мешает спать, работать и общаться.

Признаки, что тревоги стало слишком много

• беспокойство не отпускает неделями, даже без явной причины;
• трудно сосредоточиться, мысли «ходят по кругу»;
• нарушен сон: долго не получается уснуть или вы просыпаетесь среди ночи;
• появились телесные проявления — напряжение в мышцах, учащённое сердцебиение, ком в горле;
• вы начали избегать ситуаций, людей или мест, которые раньше не пугали.

Что можно сделать самостоятельно

Помогают простые вещи: регулярный сон и движение, меньше новостей перед сном, спокойное дыхание с удлинённым выдохом. На сайте есть дыхательное упражнение — попробуйте сделать несколько циклов, когда чувствуете напряжение.

Когда идти к специалисту

Если тревога мешает работать, отдыхать и общаться дольше двух–трёх недель, стоит поговорить с психологом. На консультации мы разберёмся, что запускает тревогу, и подберём способы с ней справляться. Если понадобится помощь врача, я скажу об этом и подскажу, к кому обратиться.

При внезапном сильном ухудшении состояния, мыслях о причинении вреда себе или другим — звоните 112.